12 Kebiasaan Buruk Sebelum Tidur yang Merusak Tubuh

Kebiasaan Buruk Sebelum Tidur – Jam tidur sudah tiba maka sudah saatnya tubuh kita untuk beristirahat. Tapi ada saj sebagian orang yang melakukan kebiasaan buruk sebelum tidur dimana tanpa disadari bisa membuat jam tidur menjadi tidak optimal. Waktu yang dimana tubuh bisa beristirahat dengan baik terganggu dengan kebiasaan buruk yang memperparah kondisi tubuh.

Tidur berbeperan sangat penting untuk kesehatan fisik. Di saat kita tidur itu tubuh kita bekerja memperbaiki dan menyembuhkan pembuluh darah serta jantung. Kekurangan tidur dan suka begadang akan beresiko meningkatkan penyakit jantung, penyakit ginjal, tekanan darah tinggi, diabetes, hingga stroke. Jadi segera hilangkan kebiasaan buruk sebelum tidur yang bisa merusak tubuh.

12 Kebiasaan Buruk Sebelum Tidur yang Harus Dihindari, Sering Diabaikan

Mau kena penyakit demikian? Nggak kan? Sehat adalah investasi yang sangat mahal lho. Tubuh yang sakit tidak akan bisa menikmati hal yang menyenangkan. Maka dari itu hindari kebiasaan buruk sebelum tidur seperti hal di bawah ini.

1. Makan Besar Sebelum Tidur

Siapa yang tidak suka makan? Semua orang suka makan bahkan itu adalah kebutuhan dasar. Namun itu di waktu yang tepat maka akan menyehatkan tubuh. Waktu yang salah adalah makan berat di jam sebelum tidur. Jam dimana sistem pencernaan harus istirahat justru bekerja keras kerena kebiasaan buruk makan sebelum tidur.

Akibatnya bisa muncul gejala mulas atau sakit perut ketika kita berbaring di tempat tidur. Selain itu makan besar sebelum tidur bisa meningkatkan intensitas buang air kecil yang dapat mengganggu kenyamanan. Disarankan setidaknya menghindari makan 3 jam sebelum tidur untuk mengurangi resiko gangguan pencernaan.

2. Hindari Kafein pada Malam Hari

Kebiasaan diaman suka begadang dengan minum kopi. Selain di minuman, ada beberapa makanan, bahkan obat-obatan yang dikonsumsi lho. Kebanyakan asupan kafein dipakai ,menjadi stimulan untuk meningkatkan kewaspadaan.

Kafein sendiri meningkatkan produksi hormon adrenalin yang dapat mencegah zat pemicu tidur seperti adenosin. Butuh sekitar 6 jam bagi setengah kafein dalam tubuh untuk dihilangkan. Usahakan jangan mengonsumsi kafein mendekati jam tidur ya.

3. Kondisi Tubuh yang Tegan

Meski anda tidak suka ngopi dan makan besar sebelum tidur, kondisi tubuh yang sedang tegang bisa membaut susah tidur lho. Ini kenapa bisa ya? Pemicunya adalah anda memikirkan banyak hal sebelum tidur, seperti kecemasan, ketakutan, atau kekhawatiran. Jadi otak anda tetap terjaga dan semakin sulit untuk beristirahat dengan baik. Coba alihkan pada hal lain seperti membaca buku.

4. Tidur di Tempat yang Kurang Kondusif

Kondisi yang tidak kondusif bisa mengganggu kenyaman tidur. Seperti sekitar yang berisik, terlalu dingin, atau terlalu panas. Sangat disarankan untuk matikan lampu, perangkat elektronik, dan kurangi suhu AC sebelum tidur. Cara ini bisa meningkatkan kenyamanan saat tidur dan bisa mencegah insomnia.

5. Menggunakan Kamar Sebagai Ruang Kerja

Apakah di kamar anda ada televisi, komputer, dan meja kerja? Tempat yang seharusnya dipakai untuk beristirahat malah digunakan sebagai tempat bekerja berat. Berbagai perangkat di kamar anda bisa menjadi stimulan otak tetap aktif bahkan ketika anda sedang tidur.

6. Menggunakan Ponsel Sebelum Tidur

Sekarang gawai tidak bisa lepas dari kehidupan sehari-hari. Kecanduan suka scrolling media sosial sebelum tidur dapat menyebabkan insomnia. Tanpa disadari memainkan ponsel dapat menyita banyak waktu tidur, merangsang otak agar tetap aktif, dan menekan produksi hormon tertentu. Ini semua karena cahaya biru dari gawai. Hindari memakai ponsel di jam istirahat kecuali ada kebutuhan mendesak.

7. Berolahraga pada Malam Hari

Tidak ada waktu untuk olahraga di pagi hari maka bisa melakukannya di sore hari atau di akhir pekan. Olahraga di malam hari bisa mengganggu jam tidur lho. Terutama olahraga yang berat yang dapat meningkatkan suhu tubuh, detak jantung, dan merangsang sistem saraf. Meski ada beberapa pendapat olahraga bisa membuat tidur nyenyak namun itu dalam intensitas rendah.

Baca juga: CARA TIDUR NYENYAK BUAT PRODUKTIVITAS BAIK DI PAGI HARI

8. Terlalu Lama Tidur Siang

Tidak masalah tidur siang kok. Namun tidur siang terlalu lama bisa menyebabkan insomnia pada malam hari. Jadi bisa mengurangi jam tidur yang seharusnya dan akan merasa ngantuk di siang hari. Anda bisa mengalami gangguan tidur sleep apnea. Tidur siang sekitar 15 sampai 20 menit saja itu sudah waktu yang lama.

9. Kebiasaan Merokok

Merokok juga bisa mengganggu kualitas tidur. Ketika nikotin masuk ke dalam tubuh di saat 4 jam sebelum tidut maka akan mengganggu kualitas tidur. Nikotin terbukti lebih merusak kualitas tidur dibandingkan kafein atau minuman berenergi.

10. Menonton TV Terlalu Lama

Acara di televisi tidak ada habisnya. Sebagian besar orang sering menghabiskan waktu untuk menonton tv atau film memiliki kemungkinan 98% lebih tinggi mengalami gangguan tidur. Terutama drama dan serial yang sangat hits, rela menonton habis banyak episodenya. Anda bisa berpotensi terkena insomnia.

11. Bekerja Lembur

Kerja yang kerja, tapi lihat waktu ya. Jangan sampai demi pekerjaan selesai samapi begadang. Melakukan kerja lembur dalam jangka panjang bisa meningkatkan gangguan tidur. Ini juga berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental, seperti hipertensi, penyakit kardiovaskular, diabetes, dan depresi. Maka dari itu kerja dan istirahat harus seimbang ya.

12. Menyepelekan Waktu Tidur

Ada orang yang menyelesaikan pekerjaan cepat dan tidur lebih awal. Namun ada yang menggunakannya untuk berlibur melepas penat. Namun, mereka sering lupa waktu, sehingga jam tidur kurang diperhatikan. Baik itu untuk hangout hingga dini hari, main game, atau scrolling media sosial. hal ini menjadi kebiasaan buruk yang bisa mengubah pola tidur berkepanjangan lho.

Pastikan apapun yang anda kerjakan tidak mengorbankan waktu dan kualitas tidur anda. Mungkin anda tidak merasakannya saat ini, namun jika kebiasaan buruk terus berlanjut maka pada akhirnya tubuh anda perlahan rusak dan tidak bisa bertahan lagi, sakit. Mulai sekarang terapkan kebiasaan sehat ya.

Anda mencari Distibutor PULSA & KUOTA termurah ? disini tempatnya: Klik Disini.