9 Aktivitas Menurunkan Berat Badan Santai dan Menyenangkan

Aktivitas Menurunkan Berat Badan – Banyak yang melakukan hal ekstrim demi menurunkan berat badan. Lebih parah lagi sebagian orang percaya kalau dengan mengurangi dan menjaga makan secara ekstrim merupakan cara yang efektif dalam menurunkan berat badan. Jika anda mempraktikan hal tersebut maka bisa menyebabkan malnutrisi, kekurangan kalori, mengganggu metabolisme, bahkan meningkatkan risiko batu empedu.

Pasalnya tubuh perlu energi yang cukup untuk melakukan aktivitas sehari-hari dan menjaga organ tubuh. Jika kekurangan nutrisi maka kinerja tubuh menjadi buruk, dan kesehatan makin menurun. Padahal banyak cara aman menurunkan berat badan tanpa harus melakukan hal yang begitu ekstrim. Kuncinya adalah selalu konsisten.

9 Aktivitas Menurunkan Berat Badan Tidak Berat Tetap Santai

Memang penting menurunkan berat badan demi menjaga kesehatan agar terhindar dari berbagai resiko penyakit seperti diabetes, hipertensi, obesitas, termasuk kolesterol. Tapi, jangan memaksakan diri secara berlebihan karena ada banyak aktivitas menurunkan berat badan yang bisa dilakukan dengan santai lho.

1. Angkat Berat Latihan

Ini salah satu latihan yang bisa anda lakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Seperti angkat beban bisa dilakukan dengan menerapkan resistensi selama latihan bisa memperkuat hasil penurunan berat badan.

Selain itu yang ingin membentuk otot bisa mencoba latihan ini. Angkat beban juga meningkatkan metabolisme yang bisa mengurangi lemak pasca latihan. Otot yang bekerja keras butuh waktu lama untuk pulih.

2. Berolahraga di Luar Ruangan

Ada banyak macam olahraga outdor yang dilakukan. Seperti berenang, berlari, dan bersepeda, aktivitas yang bisa membantu usaha penurunan berat badan. Disarankan dilakukan di tempat terbuka karena dapat menurunkan hormon stres yang berkontribusi pada naiknya tekanan darah. Mendapat manfaat vitamin D dari sinar matahari, meningkatkan kesejahteraan mental, dan membakar lebih banyak kalori.

3. Manfaatkan Waktu Luang

Mereka yang memiliki banyak aktivitas, waktu untuk berolahraga atau latihan bisa menjadi sangat berharga. Anda bisa menggantinya dengan aktivitas lain seperti berjalan-jalan di sekitar rumah atau melakukan latihan dasar selama 5-10 menit. Intinya kita memang disarankan melakukan aktivitas fisik di sela kesibukan sehari-hari.

4. High Intensity Interval Training

Aktivitas menurunkan berat badan satu ini memang dirancang untuk menantang fisik dan mental secara keseluruhan. Bagi yang belum tahu, HIIT merupakan latihan intensitas tinggi dalam waktu singkat yang dilakukan pada satu kesempatan. Contoh latihan HIIT ada push up, sit up, lunges, squat, crunch, dan jumping jacks.

5. Tidur

Salah satu alasan mengapa berat badna susah turun adalah pola hidup yang berantakan. Seperti suka begadang yang menyebabkan penambahan berat badan. Tidur dibutuhkan supaya tubuh punya waktu untuk pulih usai berolahraga dan dapat menjalankan metabolisme.

Demikian tidur merupakan waktu dimana makanan dan lemak diubah menjadi energi. Begitu ada energi maka digunakan agar sel-sel tubuh berfungsi ketimbang menyimpannya sebagai lemak. Semakin banyak waktu tidur artinya makanan yang dikonsumsi lebih sedikit. Tentu saja karena waktu selama istirahat tidak perlu ngemil dan membuat tubuh berenergi. Namun jangan berlebihan karena ini bisa bikin anda lebih lesu dan tidak bersemangat.

6. Konsumsi Makanan berlemak

Tubuh juga membutukan lemak harian pada makanan untuk membakar lemak dalam tubuh. Kok bisa? Yang dimaksud adalah lemak baik yang didapat melalui alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, terkhusus ikan berminyak seperti salmon atau makarel.

Cukup dengan -3 porsi ikan berminyak tiap minggu, makanan ini sebaiknya dibarengi juga dengan olahraga. Ini bertujuan agar lemak tubuh berkurang sekaligus metabolisme meningkat.

7. Asupan Protein

Makanan dengan protein dibutuhkan untuk membangun dan mempertahankan otot. Selain itu juga untuk menjaga tingkat metabolisme tetap tinggi. Ini juga sudah diteliti kalau mengonsumsi protein bisa membantu penurunan lemak. Sebab anda akan kenyang lebih lama dan tidak akan makan lagi. Untuk merasakan manfaatnya sebaiknya mengonsumsi 1,5-2 gram per 1 kilogram berat badan tiap hari.

8. Makan Secara Perlahan

Makan terburu-buru tidak disarankan. Meski anda sedang lapar sekalipun, makanlah dengan pelahan saja. Karena otak akan mengirimkan sinyal bahwa kita sudah kenyang setelah 20 menit makan. Selain itu, makan secara perlahan membantu orak dan saluran pencernaan bisa mengkoordinasi aktivitasnya dengan baik. Jadi kita bisa merasa puas dengan porsi makan sedikit daripada terburu-buru dan banyak.

9. Minum Air Putih

Cairan juga dibutuhkan untuk penurunan berat badan. Aktivitas minum air secara teratur bisa menurunkan berat badan lebih efektif. Ini adalah kegiatan sederhana yang sering dilupakan bahkan dianggap remeh sebagian orang.

Minum air dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh sekaligus mengurangi nafsu makan. Meski demikian tetap diimbangi dengan intensitas latihan untuk menentukan kebutuhan karbohidrat tubuh.

Baca juga: 6 RESEP JUS BUAH UNTUK DIET YANG ENAK DAN MENYENANGKAN

Apakah anda sudah menjalankan aktivitas di atas? Terlihat sederhana namun memiliki banyak manfaat untuk tubuh lho. Yuk mulai sekarang jaga asupan makan dan lakukan aktivitas yang lebih bermanfaat untuk tubuh anda.

Anda mencari Distibutor PULSA & KUOTA termurah ? disini tempatnya: Klik Disini.