Cara Tidur Nyenyak Buat Produktivitas Baik Di Pagi Hari

Cara Tidur Nyenyak Buat Produktivitas Baik Di Pagi Hari – Waktu tidur yang normal adalah berkisar antara 7-8 jam. Namun kadang terasa sulit untuk memenuhi anjuran tidur sehat seperti itu. Terlebih banyak deadline proyek kerjaan yang harus dipenuhi, belum lagi hal-hal sepele lainnya yang membuat pikiran bisa lebih stres.

13 Cara Tidur Nyenyak Untuk Menjaga Kebugaran Di Pagi Hari

Saat anda merasa lelah ketika bangun pagi, lalu ada rasa sakit kepala yang menusuk, hingga ketiduran di siang hari, ini ada yang salah dengan rutinitas tidur anda. Apakah anda sudah tahu masalah apa itu?

Anda akan tahu setelah membaca ulasan di bawah ini. Mungkin saja ada kebiasaan buruk yang membuat anda sulit untuk tidur nyenyak. Berikut cara tidur nyenyak yang bisa dilakukan sejak dini.

1. Tulis ‘to-do-list’

Pikiran yang sering berputar di kepala adalah rencana yang esok hari akan dilakukan, belanja bulanan setelah sekian lama tidak keluar rumah atau kencan virtual. Sebenarnya bisa saja anda merencanakan di saat siang hari. Akan tetapi mungkin tidak sempat memikirkannya, jadi lebih baik ambil buku catatan dan tulis apa yang anda pikirkan.

Menulis daftar tugas (to-do-list) membuat orang tertidur 9 menit lebih cepat daripada menulis tugas yang sudah diselesaikan. Panjangnya dan rinci daftarnya, makin cepat pula tidurnya. Membuat ‘to-do-list’ di atas kertas membantu menjernihkan pikiran, berhenti, dan merenungkan.

2. Menyantap Karbohidrat Ringan

Jangan terlalu banyak atau snack berat sebelum tidur bikin tidur kacau. Anda bisa makan snack dengan kandungan karbohidrat ringan misal popcorn atau biskuit biji-bijian bisa membantu tidur. Kandungan karbohidrat bisa meningkatkan produksi serotonin yang diperlukan otak untuk mengatur tidur.

3. Jangan Makan Malam Dekat Waktu Tidur

Tubuh mencerna makanan memerlukan waktu yang tidak sebentar, tentunya anda tidak mau terburu-buru berbaring setelah makan. Kebiasaan langsung tidur setelah makan akan meningkatkan kadar asam lambung dan memicu penyakit maag. Kadang ada sensasi panas di dalam perut, dada, dan tenggorokan. Jadi berikan waktu yang cukup antara waktu makan malam dan waktu tidur anda.

4. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

Pada saat malam, temperatur tubuh akan menurun dan merasa mulai lelah, mengantuk dan lesu. Semakin dingin suhu tubuh, maka akan termotivasi untuk melakukan aktivitas penting seperti memompa darah.

Penurunan suhu tubuh merupakan hal alami dalam tubuh untuk menandakan bahwa kita siap tidur. Pendinginan di malam hari akan menjadi suatu hal yang mengganggu saat berada di lingkungan yang gerah dan lembap, di mana udara cenderung untuk tetap berada di suhu kamar atau bahkan lebih panas lagi. Mandi air hangat bisa menjadi salah satu cara untuk membantu menurunkan temperatur suhu tubuh, melamaskan otot tubuh agar bisa bangun pagi lebih segar.

5. Atur Suhu Kamar

Suhu ruangan memang mempengaruhi kenyamanan. Jadi pastikan ada dalam suhu yang aman dan nyaman. Bila ada AC maka akan lebih bagus. Jika tidak ada, pastikan diri anda nyaman saat tidur.

6. Fokus Pada Napas

Pernapasan yang mendalam akan betindak sebagaik teknik distrkasi yang kuat. Ini bisa makin manjur saat dipadukan dengan hitungan. Di sarankan untuk menghirup napas, menahan baru dihembuskan. Untuk hembusan lebih panjang disarankan melakukan hitungan lebih panjang.

Hitung hingga tiga saat menghirup napas, lalu tahan dan hitung hingga lima saat menghembuskan, lalu tahan. Fokus benar-benar pada napas dan hitungan, dan jika pikiran lari ke mana-mana, sadari dan kembali pada latihan napas. Lakukan selama 10 menit.

7. Jangan Main Handphone atau Laptop di Tempat Tidur

Di dalam tubuh ada hormon melatonin yang secara alami diproduksi oleh kelenjar pituitary yang membantu anda tidur, hanya ada di malam hari. Bila sudah waktunya mematikan lampu kamar dan berhenti mengutak-atik handphone sebelum tidur, otak dan mata akan mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal anda untuk mulai memproduksi melatonin. Kalau anda termasuk orang yang tidak bisa lepas dari gadget, coba kurangi gelombang cahaya biru dari perangkat.

8. Yoga atau Meditasi Sebelum Tidur

Melakukan olah raga ringan dengan relaksasi napas selama 10-20 menit sebelum tidur, bisa membantu tidur lebih nyenyak. Akan tetap jangan berlebihan justru akan membuat tubuh makin lelah, bisa terdistraksi dari tidur. Melakukan yoga tau meditasi bisa menjadi obat melawan insomnia, tidak hanya untuk menenangkan pikiran dari stress pekerjaan, namun juga menyiapkan tubuh untuk tidur nyenyak.

9. Beranjak dari Kasur

Tidak bisa tidur dan memaksakan diri untuk tertidur merupakan ide yang buruk. Ini akan membuat otak mengasosiasikan tempat tidur atau kamar dengan insomnia dan kekhawatiran. Ketika anda mau tidur otak tidak membiarkan anda untuk tidur, bisa jadi anda tidur terlalu awal. Jadi lebih baik terjaga saja hingga benar-benar terasa lelah. Jadi anda bisa menemukan pola tidur yang sesuai.

10. Buat Rutinitas Malam Sederhana

Mematikan lampu sebelum jam 10 malam, membuat rutinitas ringan seperti membaca buku beberapa jam sebelum tidur. Biasakan diri untuk membangun rutinintas kecil di malam hari. Ini bertujuan untuk memberi tahu otak bahwa sudah waktunya tidur.

11. Jauhkan Alarm Dari Anda

Kalau anda merasa tidak bisa tidur nyenyak atau sering terbangun di malam hari dan melihat waktu yang berjalan bisa menghantui anda. Ini akan membuat anda menjadi gugup dan cemas dan semakin sulit bagi anda untuk memulai kembali meneruskan tidur.

Baca juga: Tips Menyeimbangkan Bisnis dan Gaya Hidup

12. Siapkan Baju dan Tas Kerja Sebelum Tidur

Ada baiknya anda mempersipkan keperluan untuk besok. Seperti menyiapkan oufit buat kerja pada hari esok. Biasanya ini menghabiskan banyak waktu apalgi kalau anda sangat memikirkan style. Kadang pula dresscode kantor menjadi beban pikiran sebelum tidur. Kalau salah oufit bisa jadi moody seharian. Ini menghemat waktu anda di pagi hari dan bisa sedikit lebih bersantau dengan segala kebutuhan untuk esok harinya, termasuk bekal sarapan.

13. Stop Minum Kopi dan Alkohol

Berapa kadar kafein yang anda konsumsi setiap hari? Hentikan minum kafein yang berlebihan dalam bentuk apapun teh, kopi, minuman energi, soda, bahkan permen cokelat). Meksi kadar kafein kecil jika anda mengkonsumsi berlebihan maka tidak ada bedanya. Kosumsi dalam jumlah sewajarnya di waktu yang tepat. Hindari pula mengkonsumsi minuman kafein mendekati waktu tidur.

Baca juga: TIPS TIDUR CEPAT TINGKATKAN POLA HIDUP SEHAT

Itulah beberapa tips yang bisa anda coba untuk membuat tidur lebih berkualitas. Tidur yang berkualitas turut mempengaruhi kegiatan esok hari. Semoga bemanfaat.