10 Tips Puasa Sehat Tubuh Tetap Terjaga dengan Baik

Tips Puasa Sehat – Sudah tiba waktu Ramadhan ya, anda harus tetap menjaga kesehatan meski sedang berpuasa. Apalagi saat berpuasa, tubuh mudah sekali lemas karena suapan yang tidak cukup. Menjalankan puasa merupakan kewajiban, tapi berpuasa secara sehat juga hal penting. Karena berpuasa secara tidak sehat akan membuat anda lebih cepat membuat lapar dan dahaga. Dan akan berdampak buruk pada kegiatan sehari – hari.

Akan tetapi jika anda berpuasa sehat maka anda tidak akan merasa demikian. Justru anda merasa lebih sehat, sehingga selama beribada terjaga dengan baik. Dan sudah bukan rahasia lagi kalau berpuasa sangat bagus untuk kesehatan tubuh. Bahkan puasa menjadi salah satu metode diet yang disebut puasa intermiten.

Puasa juga diklaim bisa menurunkan berat badan dan menjaga berat badan. Selain itu bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah tetap normal, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan fungsi otak, mencegah penuaan dini, dan menjaga kesehatan mental.

Tips Puasa Sehat Tetap Fit Sepajang Hari Meski Bekerja

Ketika berpuasa banyak sekali perubahan terjadi, mulai dari pola tidur, pola makan, bahkan mungkin aktivitas sehari-hari. Agar tubuh tetap sehat selama berpuasa, anda perlu beradaptasi dengan hal baru tersebut dan melakukan perubahan gaya hidup. Berikut tips puasa yang bisa anda lakukan untuk mendapatkan manfaat maksimal.

1. Jangan Lewatkan Makan Sahur

Wajib untuk selalu sahur agar tetap berenergi sampai waktu buka puasa. Pastikan anda menakar kandungan makanan anda, protein dan karbohidrat kompleks, yang bisa berasal dari telur, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, beras merah, roti gandum, dan oatmeal.

Lengkapi juga dengan lemak sehat seperti alpukat, ikan salmon, atau minyak zaitun, serta minum susu rendah lemak. Supaya cairan tubuh tetap tercukupi konsumsi makanan dengan kandungan air tinggi seperti semangka, stroberi, dan blewah.

2. Konsumsi Air Dalam Jumlah yang Cukup

Cairan tubuh akan menjaga anda tetap dalam kondisi bugar. Kurang asupan cairan saat berbuka dan sahur akan membuat anda mudah lemas, bad mood, bibir pecah-pecah, sakit kepala, migrain, hingga sembelit , fokus berkurang, ketika berpuasa. Bisa-bisa batal puasa nih. Untuk mencegahnya anda bisa mencukupi kebutuhan asupan cairan 2 liter per hari atau setara dengan 8 gelas.

Nah, untuk mengatur minum saat berpuasa, anda bisa menerapkan pola 2-2-4, yaitu 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas saat makan malam. Anda bisa mengukurnya dengan botol ukuran 250 untuk memudahkan dalam mengukur jumlah cairan yang masuk ke dalam tubuh.

3. Kurangi Kafein

Memang minum kopi itu ada rasa segar tersendiri. Karena para pecinta kopi tidak akan lengkap sehari tanpa minum kopi. Namun hal ini sebaiknya dikurangi ya selama bulan puasa, karena kafein yang ada di dalam minuman akan menstimulasi pengeluaran cairan dalam tubuh melalui kandung kemih. Lebih baik banyak lah mengkonsumsi air mineral agar cairan tubuh tetap fit.

4. Buka Puasa dengan Makanan Bernutrisi

Buka puasa adalah waktu yang sangat ditunggu. Sehingga kadang kalap makan banyak karena alasan lapar. Jika ada kurma sangat dianjurkan untuk mengonsumsi tiga kurma untuk memulai buka puasa. Sebab di dalam kurma ada sumber serat yang mudah dicerna dan dapat membantu mengembalikan energi.

Setelah itu disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung protein, vitamin, dan mineral, seperti daging ayam atau sapi, ikan, sayuran yang ditumis, telur, buncis, kacang polong, almond, dan nasi merah. Hindari makanan yang mengandung lemak ya. Masaklah dengan cara dipanggang atau direbus untuk menghindari lemak berlebih.

5. Menghindari Makanan dan Minuman Manis

Masih berkaitan, bukan tidak boleh makanan atau minum yang manis. Yang diperhatikan adalah jumlah konsumsinya. Memang benar makanan manis bisa menambah energi, tetapi tidak disarankan untuk mengkonsumsinya, terutama saat sahur.

Konsumsi saja pada saat berbuka. Ingat! Takarannya tidak boleh berlebihan. Pastikan mengetahui batasan normal konsumsi gula untuk menghindari hal tidak diinginkan, seperti kenaikan kadar gula darah dan obesitas.

Baca juga: 7 CARA PRODUKTIVITAS KERJA TETAP STABIL SAAT PUASA

6. Makan dengan Porsi yang Tepat

Segala sesuatu itu akan memberikan manfaat baik kalau tidak melebih porsi. Kalap banget kalau sudah waktunya buka pusa terutama, ini tidak baik lo. Anda akan merasakan perut kembung, kelelahan, bahkan memicu kenaikan berat badan. Jadi makan saja dengan jumlah normal.

Meski sedang berpuasa sekalipun, anda tetap harus menjaga porsi sahur dan berbuka. Jangan beralasan untuk mengisi energi di saat puasa. Makan dengan prosi besar akan menyebabkan ngantuk, anda tidak bisa tawarih dengan nyaman. Selain itu perut akan lebih kaget karena terisi makanan banyak dalam satu waktu.

7. Lakukan aktivitas seperti Biasa

Tidak ada alasan bermalasan karena untuk menghemat energi saat berpuasa. Meski disaat berpuasa sekalipun anda perlu melakukan aktivitas seperti biasanya, agar lebih produktif dan juga bisa menjaga kesehatan tubuh.

8. Rutin Berolahraga

Tetap dianjurkan untuk melakukan olahraga rutin agar tubuh tetap berenergi serta bisa mengontrol berat badan. Pilih olahraga dengan intesitas ringan, seperti seperti jalan kaki, jogging 10 menit, yoga, atau melakukan pekerjaan rumah. Awali dengan peregangan sebelum berolahraga agar tubuh tidak kaku dan bisa menyebabkan kram otot. Hindari berolahraga di siang hari karena bisa mengakibatkan dehidrasi.

9. Buat Jadwal Tidur dengan Baik

Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, saat berpuasa anda akan mengalami perubahan pola hidup yang drastis. Di waktu malam anda tidur kurang dari 4 jam, namun anda bisa tidur lagi setelah sahur namun pastikan sampai perut tidak begah. Juga bisa anda sempatkan waktu selam 20 menit untuk jam tidur siang.

10. Jaga Silaturahmi dengan Orang Terdekat

Menjaga hubungan dengan orang sekitar bisa membantu mengatasi stres, meningkatkan mood, dan menjaga kesehatan mental agar senantiasa dalam kondisi yang baik. Jadi jangan lewatkan silaturahmi dengan orang lain meski sedang bepuasa. Anda bisa menghadiri kegiatan keagamaan selama bulan puasa, ini bisa jauh menjaga ketenangan emosi anda.

Baca juga: CARA BERPIKIR POSITIF UNTUK KESEHATAN FISIK DAN MENTAL

Itulah beberapa tips puasa sehat yang tetap menjaga tubuh tetap bugar dan sehat, sehingga anda bisa beraktivitas baik tanpa merasa lemas. Semoga puasa anda berjalan dengan lancar ya.

Anda mencari Distibutor PULSA & KUOTA termurah ? disini tempatnya: Klik Disini.