10 Makanan Rendah Lemak dan Kalori yang Mengenyangkan

Makanan Rendah Lemak dan Kalori – Makanan kalori bisa membantu menjaga berat badan loh. Setiap makanan mengandung kalori yang bermacam-macam. Dan perlu anda tahu kalori sangat dibutuhkan tubuh untuk tetap beraktivitas, karena dipakai sebagai sumber energi. Makanya ada istilah kalori harian.

Buat yang sedang diet berpikir kalau makan tidak perlu kenyang, bahkan sedikit saja. Namun jika anda bertanya apakah harus demikian? Nggak. Justru penggiat diet akan mengatakan makan sampai merasa kenyang. Namun, jenis makanan yang dikonsumsi memberikan efek yang berbeda untuk rasa kenyang. Yang tadinya sudah bisa menahan rasa lapar justru ingin ngemil terus.

10 Makanan Rendah Lemak dan Kalori Diet Dengan Cara Menyenangkan

Tenang dech, jangan panik. Anda perlu lebih memahami tentang makanan rendah lemak dan kalori dimana bisa merasa kenyang tanpa takut gemuk. Selain itu bisa menahan lapar dalam waktu yang cukup lama. Nah makanan rendah lemak dan kalori itu apa aja sih? Yuk kenali, salah satunya mungkin makanan favorit anda.

1. Kentang Rebus

Iyup, kentang menjadi banyak pilihan orang dan dianjukan para ahli bagi yang sedang diet. Terkadang banyak orang yang menghindari kentang karena karbohidratnya tinggi. Namun perlu anda tahu nih, kentang mengandung nutrisi yang setara dengan setengan potong roti lho.

Kaya akan vitamin, serat, dan berbagai nutrisi lainnya. Mengandung 120-170 kalori dan terdiri dari senyawa magnesium dan potasium untuk mengontrol tekanan darah. Ada pati resistan yang mengandung setengah kalori dari pati biasa. Memakan kentang akan lebih terasa kenyang kaena pati resisten ini, sehingga aman karena makan sedikit kalori saja.

2. Telur

Siapa yang tidak suka hidangan telur? Makanan yang sudah terjamin sehat dan tinggi nutrisi ini sangat bagus. Menjadi salah satu makanan yang rendah lemak dan kalori yang tidak kalah penting adalah protein yang bisa ditemukan pada kuning telur, selain itu juga mengandung asam amino esensial.

Ia kaya dengan protein dan nutrisi lainnya juga meningkatkan aktivitas metabolisme dan meningkatkan perasaan kenyang.

Sarapan dengan satu butir telur bisa menghentikan orang untuk mengonsumsi kalori ekstra sepanjang haru. Rutin makan satu butir telur setiap hari bisa membantu menurunkan berta badan. Namun hindari menyiapkan telur dengan menambahkan terlalu banyak lemak, dari mentega atau minyak, misalnya.

Buat yang punya gangguan kolestrol perlu dikontrol ya, sebaiknya makan putih telurnya saja.

3. Apel

Jika buah sebenarnya semuanya sehat kok, asalkan mengonsumsi dengan porsi yang aman. Tpai ada apel yang rendah kalori dan bisa bikin kenyang. Menjadi buah nomor satu rendah kalori dan tinggi serat, dengan 116 kalori dan 5,4 gram serat per buah besar (223 gram).

Terdapat kandungan 85% air yang bisa meningkatkan rasa kenyang tanpa menambah kalori. Lebih bagus kalau dimakan dalam kosumsi buah segarnya. Sari buah atau jusnya kurang terlalu mengenyangkan. Sering jadi opsi buat para penggiat diet lho.

4. Oat

Tidak hanya kalori yang rendah, oat kaya protein dan serat yang akan membuat sangat kenyang. Buat 40gr oat kering mengandung 148 kalori yang dilengkapi dengan 5,5 gram protein dan 3,8 gram serat. Sarapan dengan semangkuk oat dapat memberikan rasa kenyang dan menekan rasa lapar cuku lama lho.

5. Greek Yogurt

Makanan rendah lemak dan kalori yang sudah tidak perlu diragukan lagi. Hasil dari fermentasi susu ini mengandung air, laktosa dan mineral. Rendah kalori dan menggunakan sedikit gula. Rasanya yang asam membantu tubuh menyerap nutrisi dan mengenyangkan. Dalam kemasan 150 gram yogurt mengandung 130 kalori dan 11 gram protein. Bisa dipadukan dengan buah rendah kalori seperti pepaya, stroberi, apel, dan jeruk.

6. Ikan Kod

Ikan menjadi salah satu makanan yang rendah lemak dan kalori, makan daging ikan saja bisa membuat anda cukup kenyang lama lho. Seperti ikan kod yang kandungan kalori lebih rendah daripada salmon, tuna, sarden, makarel, dan ikan lainnya. Mengandung vitamin B12, niacin, dan selenium. Dapat dikonsumsi dengan direbus, dipepes, atau dibuat sup.

Baca juga: MENU MAKAN SIANG DIET SEHAT YANG MURAH MERIAH

7. Dada Ayam

Selain nabati juga ada hewani yang bisa jadi opsi makanan rendah lemak dan kalori lho. Seperti dada ayam yang kandungan kalorinya dan lemaknya lebih rendah, juga kaya akan protein, niacin, vitamin B untuk melengkapi nutrisi tubuh tetap terjaga.

Anda bisa mengonsumsi dada ayam dengan cara yang enak kok. Dimasak dengan direbus dan ditambahkan sayur-sayuran seperti wortel dan brokoli. Mengenyangkan dan hanya mengandung sekitar 100 kalori saja untuk ukuran dada ayam 85 gram.

8. Sup

Selalu menjadi hidangan yang ringan dan sederhana. Perlu anda tahu kalau sup bisa lebih mengenyangkan daripada makanan padat lho, meski bahan yang dipakai sama. Mengolah sup lembut bisa memperlambat pengosongan perut dan lebih efektif meningkatkan rasa kenyang daripada makanan padat atau sup kental.

Ingat ya, tidak semua sup bisa jadi makanan diet, sup dan chowders yang lembut mungkin juga tinggi kalori. Jadi pilih sup dengan kaldu yang lebih ringan untuk meminimalkan kalori dan kenyang maksimal.

9. Buah Beri

Stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry, sarat dengan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat mengoptimalkan kesehatan. Seratnya tinggi bisa meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi rasa lapar. Jadi termasuk makanan yang rendah kalori.

Dalam 148 gram blueberry hanya memasok 84 kalori tetapi mengandung 3,6 gram serat (9). Buah beri menjadi sumber pektin yang bagus, sejenis serat makanan yang telah terbukti memperlambat pengosongan perut dan meningkatkan perasaan kenyang.

10. Biji Chia

Anda mungkin masih kurang tahu makanan satu ini. Biji chia ini masuk dalam daftar makanan rendah kalori. Biji chia mangandung protein dan serat tinggi ke dalam jumlah kalori yang rendah. Jadi nggak perlu khawatir ya.

Dalam 28 gram menyediakan 137 kalori, 4,4 gram protein dan 10,6 gram serat (22). Jenis seratnya termasuk serat larut sejenis serat yang menyerap cairan dan membengkak di perut kita untuk meningkatkan perasaan kenyang. Rasanya juga enak dan gurih, diet jadi lebih menyenangkan dech.

Terlepas dari makanan yang rendah lemak dan kalori yang dikonsumsi, tentu untuk menjaga berat badan harus selalu olahraga teratur ya, dan jangan sering begadang.

Anda mencari Distibutor PULSA & KUOTA termurah ? disini tempatnya: Klik Disini.