12 Cara Menjaga Kesehatan Mental Di Kehidupan Sehari-hari

Cara Menjaga Kesehatan Mental – Isu mengenai kesehatan mental makin menjadi perhatian masyarakat. Makanya tidak heran kalau banyak sekali orang yang mencari cara untuk menjaga kesehatan mental mereka. Memang, untuk menjaga kesehatan mental sendiri termasuk hal yang gampang susah.

Meski tubuh anda sehat, namun kondisi mental mempengaruhi pemikiran, suasana hati, dan perilaku. Maka dari itu , jika mengalami gangguan kesehatan mental bisa menghambat aktivitas sehingga menurunkan kualitas hidup. Sampai dalam kondisi berat orang akan mudah melakukan tindakan berbahaya seperti menyakiti diri mereka sendiri.

12 Cara Menjaga Kesehatan Mental yang Sederhana Mudah Dilakukan

Namun ini bukannya tidak bisa dicegah, agar anda tidak mengalami hal mengerikan demikian maka perlu belajar cara menjaga kesehatan mental yang bisa dilakukan di rumah, dalam kehidupan sehari-hari. Kalau melakukannya dengan konsisten maka kesehatan mental anda akan terjaga. Mau tahu cara menjaga kesehatan mental seperti apa? Mulai dari hal sederhana saja, mulai!

1. Meditasi

Meditasi menjadi pilihan yang praktis untuk menjaga kesehatan fisik sekaligus mental anda. Mereka yang mengikuti kegiatan meditasi bisa mengelola stress lebih baik daripada mereka yang tidak melakukan sama sekali. Selain itu meditasi meningkatkan kemampuan kognitif anda. Seperti:

• Meningkatkan perhatian dan memori
• Mendukung kelancaran verbal
• Menjalani fungsi eksekutif
• Meningkatkan kecepatan pemrosesan otak
• Mendukung fleksibilitas kognitif dan kreativitas

2. Melakukan Journaling

Adanya catatan rutin bisa bermanfaat menata hidup anda menjadi lebih baik. Ini juga termasuk langkah cara menjaga kesehatan mental. Yang bisa menulis dapat membuat jurnaling bisa membantu mengindentifikasi pembicaran diri otomatis negatif juga menemukan akar kecemasan. Dari sini secara tidak langsung bisa mengelola stress dan kecemasan sekaligus meningkatkan kreativitas anda.

3. Selalu Berpikir Positif

Kita selalu dinasehati untuk terus memiliki pikiran positif karena ini bisa membuat diri lebih percaya diri dan mampu memperbaiki suasana hati. Ini juga mengurangi kondisi seperti hipertensi, depresi, dan gangguan terkait stres lainnya.

Bukan berarti anda mengabaikan kondisi anda yang tidak menyenangkan ya. Dengan berpikir positif bisa menunjukkan kalau anda bisa menghadapi ketidaknyamanan dengan cara yang lebih positif dan produktif. Seperti kalau ada masalah maka jangan langsung diambil kesimpulan, akan lebih baik cari tahu terlebih dahulu penyebabnya.

4. Menghirup Aromaterapi

Beberapa aromaterapi bisa dipakai untuk meredakan ketegangan otot, serta menjadi lebih rileks. Aromaterapi bisa menurunkan kecemasan serta kualitas tidur menjadi lebih baik. Anda bisa memilih aroma bunga untuk meningkatkan mood sebagai salah satu terapi ketika pikiran sedang penat. Dapat menggunakan model difusser atau lilin aromaterapi untuk melakukan hal ini.

5. Konsumsi Makanan Bergizi dan Air yang Cukup

Gaya hidup yang kita lakukan juga mempengaruhi apa yang ada di dalam diri kita. Seperti makanan yang dikonsumsi sehari-hari sangat mempengaruhi kondisi kesehatan fisik juga kesehatan mental. Seperti karbohidrat, sayur, dan buah yang bisa meningkatkan hormon yang membangun suasana hati positif.

Lalu ada protein yang bisa meningkatkan zat di otak kita yang membantu tubuh tetap waspada. Jangan lupakan lemak sehat dari ikan dan kacang-kacangan ya.

Jangan lupa konsumsi airnya juga ya, minum air putih tercukupi sepanjang hari bisa meredakan, juga menjaga kesehatan mental. Tubuh yang terpenuhi asupannya maka bisa menjaga kesehatan mental juga.

6. Kurangi Konsumsi Kafein

Memang mengonsumsi kopi, teh, cokelat bisa meningkatkan stimulan membuat tubuh lebih segar. Namun mengonsumsi dalam dosis tinggi akan lebih meningkatkan kecemasan. Setiap orang memiliki ambang batas yang beberda dalam mengonsumsi kafein. Nah, kalau anda merasa cemas ketika mengonsumsi kafein maka segera menguranginya ya.

Baca juga: TANGANI SEBELUM PARAH! CARA MENGATASI MOOD SWINGS

7. Olahraga Rutin

Sudah bukan rahasia lagi kalau olahraga memang dianjurkan untuk dilakukan setiap hari. Tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik juga meningkatkan kesehatan mental. Dengan aktif bergerak bisa meningkatkan harga diri, motivasi diri sendiri, dan membuat pikiran lebih positif.

Tidak harus olahraga berat, dianjurkan olahraga ringan saja seperti beranjak dari tempat duduk setiap 20 menit untuk ke kamar mandi atau hanya sekedar mengambil minum. Olahraga di luar ruangan bisa menghirup udara bersih dipagi hari dapat membantu meredakan stress. Cukup 30 menit saja kok.

8. Sosialisasi

Kalau anda sering menyendiri coba deh untuk bersosialisasi. Ini temasuk cara menjaga kesehatan mental anda lho. Cukup habiskan beberapa menit waktu bersama keluarga atau teman. Dengan dukungan sosial yang positif dari teman dan keluarga bisa menghilangkan stress dalam pikiran anda. Di sebuah kelompok pertemanan yang positif dapat membantu masa-masa sulit.

9. Tidur Cukup

Istirahat merupakan kebutuhan dasar manusia yang wajib. Karena disaat itulah tubuh sedang memperbaiki segala jenis kerusakan, baik secara fisik ataupun mental. Kalau kurang istirahat menjadi cepat marah, tidak sabar, sulit berkonsentrasi, murung, stres, dan depresi.

Jam tidur yang minim membuat anda lebih cepat lelah dan menjadi tidak produktif. Hindari begadang di malam hari agar tubuh lebih berstamina di pagi hari. Jadi lebih siap dengan kegiatan seharian.

10. Nikmati Udara Luar

Pemandangan alam yang alami udara yang masih bersih, ada pepohonan, halaman, dan taman, bisa mengurangi gejala stress juga memberi efek positif pada mental. Rutinlah berjalan ke luar rumah untuk menghirup udara segar di pagi hari.

Bisa melakukan kegiatan seperti menyapu halaman, bercocok tanam, atau bermain dengan hewan peliharaan di sekitar rumah.

11. Batasi Bermain Sosial Media

Melakukan aktivitas online yang positif bisa memberikan efek baik pada kesehatan mental. Namun kalau porsinya berlebihan maka akan menjadi hal yang berbahaya. Anda akan terus menerus menyerap informasi tentang orang lain sehingga menjadi membandingkan diri sendiri. Jadi batasi penggunaan gadget anda, terlebih saat jam tidur, jauhkan semua benda elektronik dari kamar anda.

12. Berjemur di Bawah Sinar Matahari

Menyerap sumber sinar matahari pagi cara yang bisa dilakukan menjaga kesehatan mental. Berjemur di bawah sinar matahari pagi sekitar jam 9 nan, cukup 5 sampai 15 menit saja setiap hari. Beberapa manfaat vitamin D bisa meningkatkan imunitas tubuh, melancarkan kinerja otak, menyehatkan lapisan kulit juga mencegah penyakit.

Itulah beberapa kegiatan sederhana yang bisa membentu menjaga kesehatan mental anda lebih baik. Jika anda merasa sudah tenggelam dalam kesehatan mental segera konsultasi pada ahlinya ya. Maka anda bisa menemuka solusi yang tepat. Semoga bermanfaat!