Tangani Sebelum Parah! Cara Mengatasi Mood Swings

Tangani Sebelum Parah! Cara Mengatasi Mood Swings – Perubahan suasana hati merupakan hal yang wajar dalam kehidupan karena berhadapan dengan kondisi tertentu. Seperti anda sudah lelah dan bosan karena pekerjaan yang tidak selesai, kemudian anda ditraktir teman hangout bareng menjadi senang.

Cara mengatasi mood swings bisa dilakukan secara mandiri, namun perlu melihat sampai tingkat mana perubahan mood tersebut. Jika kondisi masih ringan atau masih bisa ditangani sendiri maka bisa melakukan beberapa saran dari psikolog. Kalau sudah dalam tahap parah maka perlu pendampingan dari konsultan atau psikolog melakukan terapi.

Pengertian Mood Swings

Tidak akan menjelaskan dengan panjang lebar. Yang perlu anda ketahu mood swing merupakan perubahan suasana hari dalam diri seseorang, dimana ditandai dengan perubahan emosi terhadap lingkungan atau situasi tertentu.

Dalam beberapa situasi perubahan mood bisa dianggap wajar bahkan sampai sangat ekstrem, serius, dan tanpa alasan atau rangsangan yang jelas. Tentu akan menggnggu aktivitas sehari-hari. Entah itu bahagia ataupun sedih bila sudah berada pada porsi yang berlebihan maka akan berbahaya. Dan memungkinkan ada perasaan marah, kecemasan, tersinggung, atau depresi, dalam waktu yang relatif singkat. Jika seperti ini terjadi maka perlu diwaspadai, atau akan menjadi gangguan mental.

Apa penyebab Mood Swing?

Hal yang umum menyebabkan mood swings adalah ketidak seimbangan kimia dalam otak yang berhubungan dengan pengaturan suasana hati dan perubahan hormon yang dihasilkan tubuh. Disisi lain juga ada banyak faktor dari luar yang mempengaruhi.

1. Perubahan Cuaca

Faktor eksternal juga bisa memicu perubahan mood. Seperti cuaca, contohnya jika seseorang kekurangan sinar matahari akan menurunkan kadar serotonin dalam tubuh, yaitu hormon yang memengaruhi suasana hati.

Kalau saat memasuki musim dingin atau hujan seseorang bisa mengalami perubahan suasana hati yang tidak menentu. Jadi anda bisa menemukan seseorang yang mengatakan tidak menyukai musim tertentu.

2. Makanan Tertentu

Makanan membuat tubuh kita lebih berenergi, selain itu bisa membuat perubahan pada mood. Dimana saat kita mengonsumsi makanan yang kita sukai misalnya, membuat kita merasa senang, bahagia, dan puas, untuk mendorong kita mengulang perilaku menyenangkan tersebut.

3. Perubahan Hormonal

Faktor hormon dalam tubuh manusia bisa menyebabkan mood swings lho. Ini akan terjadi pada mereka yang memasuki masa pubertas atau pada wanita yang mengalami pre-menstrual syndrome (PMS), kehamilan, atau menopause.

4. Efek Samping Obat

Efek dari mengonsumsi obat-obatan tertentu seperti kortikosteroid (prednison) dan memengaruhi perubahan mood. Termasuk mengonsumsi alkohol berlebihan dapat membuat suasana hati menjadi tidak menentu.

Cara Mengatasi Mood Swings Dimulai Dari Hal Sederhana

Sudah mengerti apa saja yang bisa memicu mood swings? Berikut cara meminimalisir, mengatasi, dan mengelola mood swings mencegah dampak negatif pada aktivitas sehari-hari.

1. Menjalani Gaya Hidup Sehat

Pola hidup sehat turut mempengaruhi kesehatan mental, dimana anda melakukan kegiatan positif dan teratur. Seperti olahraga teratur, tidur yang cukup, konsumsi makanan sehat, dan mengelola stres, dapat membantu menjaga mood tetap stabil.

2. Membuat Mood Diary

Bila mood swings sering dirasakan, amati setiap perubahan suasana hati terjadi, kapan waktunya serta apa yang menyebabkannya. Mencatat hal tersebut dalam buku catatan pribadi. Perhatikan pola-pola tersebut, faktor pemicu mood swing dapat lebih mudah dikenal.

3. Berlatih Relaksasi

Melakukan yoga atau meditasi bisa membantu menenangkan diri dan membantu mengelola emosi dengan baik. Anda dapat melakukan secara mandiri di rumah.

4. Berlatih Mengelola Stres

Ini sangat penting untuk mendapatkan kehidupan damai. Stres memang tidak bisa dihindari dan tidak tahu kapan dan dimana itu terjadi. Berlatih mengelola stres bisa mendatangkan banyak manfaat kesehatan, termasuk terhindar dari mood swing.

Baca juga: 8 CARA MENGATASI BADMOOD AGAR BAHAGIA

5. Mengekspresikan Diri

Cara lain mengatasi mood swings adalah dengan menumpahkan semua perasaan negatif dalam kegiatan yang disukai seperti menggambar, menulis, bermain musik, bernyanyi, dan lain sebagainya membuat anda merasa lebih tenang.

6. Bercerita kepada Orang Lain atau Curhat

Mengembangkan komunikasi bisa meringankan perasaan yang negatif. Anda bisa berkonsultasi ke orang tertentu untuk mendapatkan saran lebih tepat secara umum maupun secara medis.

7. Berkonsultasi ke Psikiater atau Psikolog

Bila sudah terasa parah seperti mengganggu aktivitas sehari-hari, langsung konsultasikan pada psikiater. Dengan mengunjungi ke para ahli bisa membantu anda mengindentifikasi penyebab mood swing sekaligus memberikan penanganan yang tepat. Terlebih mood swing yang disebabkan karena gangguan mental sulit untuk disembuhkan sendiri. Butuh pendampingan agar kondisi penderita semakin tidak memburuk.

Baca juga: 7 Cara Melatih Mindfulness untuk Hindari Stres

Demikian cara mengatasi mood swings yang bisa anda lakukan. Identifikasi sejak dini selagi bisa ditangani sendiri. Semoga bermanfaat.

Anda mencari Distibutor PULSA & KUOTA termurah ? disini tempatnya: Klik Disini.