9 Cara Mengurangi Nafsu Makan Berlebih BB Tetap Ideal

Cara Mengurangi Nafsu Makan Berlebih – Makan itu memang suatu kebutuhan yang tidak bisa dilewatkan. Namun kalau anda memiliki nafsu makan yang besar perlu berhati-hati, ini bukan hal baik. Selain bisa memicu masalah kesehatan juga mengakibatkan berat badan bertambah. Lalu bagaimana cara mengatasinya? Mari simak ulasannya selanjutnya.

Nafsu makan memang keinginan yang alami untuk menyantap makanan dan minuman. Dan sinyal ini akan makin kuat apabila perut dalam keadaan kosong. Namun, beberapa orang cenderung memiliki nafsu makan yang berlebihan dan beresiko mengalami kenaikan berat badan, sampai obesitas.

9 Cara Mengurangi Nafsu Makan Berlebihan Mulai Dari Pola Hidup Sehat

Kenapa bisa memiliki nafsu makan yang berlebihan? Ini disebabkan banyak faktor, terutama kebiasaan anda sehari-hari bisa menjadi penyebab nafsu makan besar. Lalu bagaimana cara mengurangi nafsu makan berlebih yang tepat? Yuk mulai simak dan perbaiki pola hidup anda.

1. Jangan Melewatkan Waktu Makan

Ini adalah hal yang sepele namun anda bisa aja sering mengabaikannya. Jangan menunda jam makan dan jangan sampai perut anda kosong melebih 4 jam. Jika anda melewatkan jam makan maka anda akan mengambil porsi makan lebih banyak untuk makan selanjutya. Ini bisa terjadi ketika anda melewatkan jam sarapan terbaik.

Orang yang makan teratur dengan prosi yang cukup 3 kali sehari cenderung lebih kenyang seharian 24 jam dari pada mereka yang hanya makan 2 kali sehari. Meski anda sedang diet, tetap makan tepat waktu dengan porsi yang cukup.

2. Jam Tidur Cukup

Ketika anda tidak bisa tidur di malam hari atau tidak terbiasa tidur tepat waktu akan beresiko menaikkan berat badan. Karena ini kencenderungan mengonsumsi makanan ringan di malam hari. Saat jam tidur kurang maka tubuh anda akan akan mengeluarkan hormon yang merangsang dan meningkatkan nfasu makan.

Ingat! 7 jam adalah jam tidur yang cukup. Hormon anda akan tejaga dan lebih stabil dalam mengontrol rasa lapar.

3. Porsi Makan yang Pas Setiap Jam Makan

Cara mengurangi nafsu makan berlebihan selanjutnya adalah mengurangi porsi sajian setiap jam makan. Kurangi porsi lebih sedikit dibanding porsi sebelumnya, ini akan mempengaruhi anda dan akan mengurangi porsi makan pada hari berikutnya.

Porsi yang dikurangi adalah porsi normal jadi, lakukan saja perlahan jangan sampai makan sangat sedikit kurang dari kalori harian. Pastikan isi piring anda sesuai dengan pedoman gizi yang sehat dan seimbang.

4. Konsumsi Banyak Serat

Serat sebenarnya karbohidrat yang sulit dicerna dan diserap oleh tubuh. Proses pencernaan makanan tinggi serat akan lebih sulit sehingga membutuhkan waktu lama. Inilah yang menjadi alasan mengapa diet tinggi serat dianjurkan untuk merek yang sedang menurunkan berat badan. Ketika mengonsumsi serta anda akan lebih kenyang dalam waktu lama. Selain itu bisa menurunkan nafsu makan anda perlahan.

5. Perbanyak Konsumsi Protein

Untuk mengurangi nafsu makan anda perlu mengonsumsi banyak protein. Karena protein meningkatkan hormon kenyang, sehingga bisa membuat anda tidak mudah merasa lapar. Meningkatkan asupan protein harian 25% dari total asupan kalori harian bisa mengurangi nafsu makan. Ini cara diet yang sehat dimana anda tetap memiliki energi harian yang cukup untuk melakukan kegiatan.

6. Air Putih yang Cukup

Ketika tubuh dehidrasi atau kekurangan cairan, otak anda bisa menyalah artikan sinyal tersebut. Padahal sebenarnya anda butuh cairan bukan makanan. Buat beberapa orang, rasanya ingin makan yang bukan sebenarnya ini bisa hilang setelah minum air putih yang cukup. Anjuran minum dari Kementria Kesehatan adalah 230 ml atau 2 liter setiap hari.

7. Mengenal Sensasi Lapar “Tidak benar-benar Lapar”

Rasa ingin makan atau lapar dapat dipengaruhi oleh false hunger . Dimana anda merasa lapar namun tidak benar-benar lapar yang bisa muncul karena rasa bosan, stres, cemas. Kalau anda sudah makan dalam rentang waktu 2 sampai 4 jam, ditengah waktu tersebut anda merasa lapar berarti anda mengalami false hunger.

Untuk menghindari hal tersebut lakukan berbagai kegiatan alternatif, seperti bermain, jalan-jalan keluar, atau melakukan hobi yang anda sukai. Ini akan mengurangi rasa nafsu makan anda karena mengalihkan pikiran anda dari rasa lapar.

Baca juga: MENU MAKAN SIANG DIET SEHAT YANG MURAH MERIAH

8. Kelola Stres

Pikiran yang tidak terkendali bisa memicu nafsu makan berlebihan. Orang memang akan mengalami fase ini namun bagaimana anda mengontrolnya. Jika stres anda singkat maka nafsu anda akan berkurang, sebaliknya jika stres anda berkepanjangan maka akan menimbulkan keinginan makan makanan yang tinggi lemak dan kalori.

Kendalikan stres anda dengan:

• Olahraga.
• Tidur cukup.
• Istirahat dan ambil jeda kalau sedang stres.
• Mengurangi pemakaian gawai.
• Bernapas dalam, peregangan, meditasi.
• Mengobrol dengan orang terpercaya.
• Melakukan hobi yang bermanfaat.
• Hindari pola hidup tidak sehat.

9. Olahraga

Melakukan olahraga rutin bisa menurunkan hormon yang mendorong rasa lapar. Berolahraga juga meningkatkan hormon peptide YY yang berfungsi menekan nafsu makan. Tidak perlu melakukan olahraga dengan intensitas tinggi dan lama. Lakukan olahraga ringan saja, cukup untuk mengurangi nafsu makan. Seperti jalan santai, joging, berenang, atau bersepeda.

Konsultasi Dokter

Ini adalah hal yang harus anda lakukan jika anda memiliki masalah kesahatan yang membuat anda memiliki nafsu makan yang berlebihan. Seperti kondisi kadar gula tinggi (diabetes) atau gula darah rendah (hipoglikemia), bisa meningkatkan nafsu makan.

Selain itu kondisi kesehatan lain seperti gangguan kecemasan, depresi, sindrom pramenstruasi, dan efek samping obat, dapat memicu nafsu makan berlebihan. Kalau anda memang memiliki masalah kesehatan yang mempengaruhi nafsu makan, segera hubungi dokter dan konsultasikan.

Itulah beberapa cara mengurangi nafsu makan berlebihan dimana semua dimulai dari pola hidup yang sehat. Semoga bermanfaat.

Anda mencari Distibutor PULSA & KUOTA termurah ? disini tempatnya: Klik Disini.