14 Menu Untuk Sarapan Pagi Sehat Simple dan Mudah

Menu Untuk Sarapan Pagi Sehat Simple dan Mudah – Sarapan menjadi aktivitas yang wajib dilakukan untuk memiliki energi maksimal dalam memulai hari. Karena selain membuat tubuh lebih berenergi, sarapan bisa bermanfaat membuat tubuh menjadi lebih kuat dan sehat, pikiran lebih fokus bahkan bisa membantu diet anda lho.

Meski banyak manfaat yang ditawarkan masih banyak orang yang melewatkan sarapan. Mungkinkah anda salah satunya? Jangan dong nanti kena mag lho. Meski padat aktivitas anda sarapan jangan sampai dilupakan. Ada banyak menu praktis yang bisa untuk sarapan kok. Selain itu bahannya tidak sulit untuk didapatkan.

Menu Untuk Sarapan Pagi Cocok Buat yang Buru-Buru

Maka dari itu sangat penting untuk sarapan di pagi hari. Namun karena keterbatasan waktu di pagi hari membaut menjadi kesulitan untuk memilih menu makanan yang tepat. Berikit beberapa rekomendai menu untuk sarapan pagi yang praktis dan sehat pastinya.

1. Aneka Olahan Telur

Telur menjadi urutan nomor satu dalam menu sarapan. Karena praktis dan banyak gizi. Selain itu bisa membuat makanan dari bahan telur dengan mudah dan enak. Seperti telir rebus setengah matang dengan bumbu garam merica, lalu telur dadar, telur ceplok, omelet, kemudian orak arik telur. Kaya protein dan bisa membantu proses pertumbuhan anak. Sumber energi yag tidak akan membuat anda lemas seharian.

2. Nasi goreng

Bagi orang Indonesia kalau tidak bertemu nasi tidak bisa dinamakan makan. Nasi goreng salah satu menu andalan untuk sarapan. Hanya perlu menyiapkan bumbu yang sudah dihaluskan atau dipotong tumis dan campurkan nasi ke dalam wajan, masak sampai matang. Anda dapat menambahkan kecap atau tidak.

Biar nggak bosan bisa tambah topping seperti sosis atau bakso. Siapkan sayuran segar ya biar ada vitamin yang masuk ke tubuh. Telur ceplok juga sumber protein.

3. Roti Bakar

Sediakan berbagai selai untuk dinikmati dengan roti panggang. Sangat simpel dan mengenyangkan. Roti bakar menjadi menu yang praktis untuk sehari-hari. Biar tidak monoton bisa menambahkan berbagai selai, dan potongan buah segar untuk nutrisinya. Sajikan dengan susu hangat biar makin enak.

4. Sandwich

Yang sangat suka roti untuk sarapan, anda bisa membuat sandwich. Membuatnya juga tidak memakan waktu lama dan menu sarapan ini mudah untuk dibuat. Anda dapat memilih isian telur, smoked beef atau tuna kalengan, keju slice, selada, dan potongan tomat. Untuk menambah cita rasa bisa tambahkan mayones.

5. Pancake

Yang suka santapan manis, mungkin anda bisa memilih pancake sabagai menus sarapan praktis. Cita rasa yang manis, mudah untuk dibuat, serta tidak memakan waktu lama di pagi hari. Apalagi sekarang sudah tersedia produk setengah jadi tepung instan pancake. Jadi tinggal tambahkan air saja. Kalau anda mau membuat dengan bahan sendiri, bisa siapkan tepung terigu, telur, susu cair, dan baking powder. Untuk topping sehatnya bisa menambahkan madu.

6. Smoothies atau Jus Buah

Bisa nih jadi menu sehat, smoothies dengan warna buah yang cantik bisa tambah semangat untuk sarapan. Biar makin sehat gantu gula dnegan madu murni. Banyak asupan serat di dalamnya serta kadar vitamin C yang tinggi. Selain itu dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi. Bahan yang anda perlukan potongan buah, susu UHT, yougurt, madu, dan es batu.

7. Waffle

Makanan yang menjadi trend anak millenial sekarang bisa menjadi menu untuk sarapan pagi lho, bahkan anak-anak menyukainya. Dengan tampahan topping yang lezat akan membuat makin semangat dipagi hari, seperti Butter, Sirup Blueberry, Saus Coklat, Berries dengan Sirup Lemon, Krim Kocok, Madu, Maple sirup. Bisa menambah variasi potongan buah buat tambahan vitamin.

8. Oatmeal

Selain sebagai menu sarapan oatmeal bisa menjadi menu diet. Penuh dengan serat dan nutrisi membuat oat makanan yang bergizi bisa dikonsumsi banyak orang. Anda hanya perlu mencampurkan oatmeal, susu UHT, dan buah dan sudah siap dech praktis bukan?

Baca juga: Tips Menyeimbangkan Bisnis dan Gaya Hidup

9. Pisang dan Selai Kacang

Siapa yang suka pisang? Ini bisa menjadi menu praktis lho. Coba kombinasikan pisang dan selai kacang satu sendok dalam mangkok kecil, lalu gunakan sebagai saus untuk irisan pisang untuk sarapan cepat. Sangat sederhana, namun anda tetap mendapatkan nutrisi dari pisang.

10. Yogurt dan Potongan Buah

Sumber kalsium, mineral yang penting untuk tulang, menjadi salah satu menu sarapan yang bagus. Bisa dinikmati orang deawsa maupun anak-anak. Tidak perlu membuatnya sendiri, anda bisa membeli yougurt asli di toko, lalu buah segar, granola, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Agar kadar gula tetap rendah pilih yogurt tawar dan granola yang tidak banyak mengandung pemanis.

11. Egg Muffin

Telur menjadi menu untuk sarapan pagi yang banyak dipilih. Bagaimana membuat egg mufin, makanan khas Inggris mirip roti dan praktis buat sarapan pagi. Anda bisa mencoba membuat telur ceplok setengah matang lalu letakkan diatas muffin, lengkapi dengan selada segar. Ingin rasa pedas, bisa menambahkan saus tomat atau saus sambal, ya.

12. Salad Sayuran

Saat ini pola hidup sehat sangat diminati. Salad sangat bagus menjadi menu untuk sarapan pagi karen apadat nutrisi. Selain itu bisa meningkatkan mood dan produktivitas seharian. Cukup semangkuk salad bisa melancarkan pencernaan dan bisa membantu menurunkan berat badan.

Cara membuatnya cukup praktis hanya perlu menggunakan beberapa campuran bahan sayuran favorit yang segar. Bisa menambahkan rebusan kentang atau telur sebagai bahan tambahan.

13. Avocado Toast

Roti panggang menjadi menu sarapan yang pas di pagi hari. Di tambah dengan alpukat sebagai sumber lemak yang sehat jadi dapat mengenyangkan. Sepotong roti gandum utuh dipanggang, kemudian siapkan mangkok kecil dan hancurkan daging alpukatnya tambahkan sedikit air jeruk nipis. Oleskan alpukat ke roti panggang. Ingin tambah sumber protein bisa memberikan satu telur rebus. Anda bisa menambahkan banyak variasi sebagai sumber energi dan vitaminnya.

14. Quinoa

Bagi yang tidak pernah mendengarnya asing dengan nama menu untuk sarapan pagi satu ini. Pad dasarny aquiona merupakan salad yang mengandung protein namun juga cocok untuk santapan di pagi hari.

Cara memasaknya, campurkan quiona matang di dalam panci dengan setengah cangkir susu, kismis, sedikit gula merah, dan kenari panggang. Kemudian panaskan menggunakan microwave sampai panas atau creamy. Apakah anda menyukainya?

Baca juga: CARA TIDUR NYENYAK BUAT PRODUKTIVITAS BAIK DI PAGI HARI

Praktis dan enak semua ya menu sarapan di atas, mana yang menjadi favorit anda? Apapun sarapan yang anda pilih pastikan mengandung gizi yang baik untuk menunjang aktivitas seharian. Semoga bermanfaat.