Cara Menghilangkan Stres Dengan Hal yang Unik dan Sederhana

Cara Menghilangkan Stres Dengan Hal yang Unik dan Sederhana – Stres tidak akan pernah lepas dari kehidupan orang. Semua orang pasti pernah mengalami stres dengan permasalahan yang beragam, seperti masalah kerja, bertengkar dengan rekan, sampai banyak tagihan yang harus dibayar. Akan tetapi meski begitu tidak perlu khawatir, anda tetap bisa hidup bebas stres.

Seseorang yang mengalami stres tidak selalu buruk untuk kehidupannya. Adanya stres mendasari semua tindakan yang dilakukan. Tidak ada stres maka anda tidak akan bisa merasakan kekhawatiran untuk melakukan hal ini. Akan tetapi disayangkan tidak semua orang bisa mengatasi dan menghadapi stres dengan baik sehingga menimbulkan dampak buruk untuk kesehatan.

Cara Menghilangkan Stres dan Jenuh Dengan Langkah yang Sederhana Mudah Dilakukan

Tidak bisa mengendalikan stres dalam jangka panjang bisa menimbulkan masalah kesehatan seperti darah tinggi, gangguan jantung, sampai depresi yang mempengaruhi mental. Seseorang bisa dikatakan stres ketika timbul berbagi gangguan seperti rasa sakit kepala, nafsu makan menurun, nyeri otot, insomnia, dan sulit untuk konsentrasi.

Stres yang tidak bisa anda atasi sendiri bisa memberikan dampak buruk pada kesehatan fisik serta jiwa. Supaya hidup tidak melulu stres ada banyak hal yang bisa anda lakukan untuk menghilangkan stres.

1. Pasang Senyum Palsu

Cara yang pertama ini terkesan memaksa, namun ini cukup baik untuk mengurangi stres dan sudah terbukti pada penelitian Psychological Science tahun 2012. Memasang dunchene smile — jenis senyum lebar yang melibatkan otot-otot wajah sekitar mata meskipun hanya berpura-pura itu bisa meningkatkan mood. Tentu hal ini akan membantu mengurangi stres ketika berada disituasi yang membuat kewalahan.

Tersenyum lebar bisa menghasilkan perubahan dalam otak yang berhubungan dengan suasana hati lebih bahagia. Sekali lagi meski itu palsu, anda melakukannya membuat suasana di sekitar merasa ikut membaik.

2. Tertawa Sebagai Cara Unik Menghilangkan Stres

Tertawa menunjukkan anda sedang menikmati momen, namun juga mengubah sistem dalam tubuh yang dapat mengurangi stres dalam jangka panjang. Sama dengan tersenyum, tertawa juga mampun mengurangi hormon stres dalam tubuh, kortisol, dan sebagai gantinya akan ada hormon bahagia yang mengubah cara pandang anda terhadap sesuatu yang membuat anda stres.

Banyak hal yang bisa membuat anda tertawa, seperti menonton serial favorit, bermain dengan anak kecil, cari hal yang lucu, menonton video lucu, apa saja pokoknya yang bisa membuat anda tertawa dengan mudah.

3. Corat-coret di kertas

Cara ini merupakan cara yang unik untuk menghilangkan sters yang sedang trend di kalangan remaja dan orang dewasa dan dikenal dengan istilah doodling. Menggambar atau corat coret di kertas menjadi cara yang efektif untuk menenangkan pikiran yang sedang tidak karuan berada di bawah tekanan dan melenyapkan kegugupan.

Hanya membutuhkan pulpen dan secarik kertas. Dan anda bisa melakukannya kegiatan ini ketika terperangkap dalam sebuah rapat mingguan, berbicara melalui telepon, sedang merasa cemas. Bahkan anda bisa menemukan buku untuk doodling ditoko buku, lalu tinggal mempercantik dengan pencil warna, crayon ataupun spidol. Kegiatan seperti ini tidak hanya meredakan ketegangan namun juga meningkatkan konsentrasi dan kreatifitas.

4. Elus-elus Kucing atau Anjing

Kenapa hewan peliharaan mampu meredakan stres? Sebab hewan peliharaan mampu memenuhi kebutuhan manusia yaitu mencurahkan rasa kasih sayang. Anda akan memeluk, membelai, menyentuh hewan anda dengan kasih sayang maka akan memicu meningkatkan kadar serotonin dan dopamin. Kedua hormon ini sangat berguna untuk menenangkan pikiran dan otot. Ada hewan peliharaan bisa meringankan rasa kesepian seseorang contohnya kucing dan anjing yang dinilai lebih mampu memahami perasaan pemiliknya.

5. Minum jus Jeruk Dingin

Minuman ini sudah menjadi minuman favorit banyak orang, bergizi dan lezat, dan sangat menyegarkan dapat membuat pikiran menjadi lebih tenang dan kembali fokus. Makanan dan minuman dengan kandungan vitamin C yang tinggi seperti jus jeruk bisa mengurangi stres dan menurunkan hormon stres, termasuk kortisol. Vitamin bisa memerangi kerusakan akibat stres. Potensi vitamin C pada orang mengalami gangguan kecemasan atau stres bisa menjadi bahan perawatan.

6. Kunyah Permen Karet

Permen karet itu seperti suatu barang yang memilki keuntungan yang tidak ada habisnya. Tidak hanya menyegarkan nafas, namun juga menekan kebiasan ngemil, selain itu bisa meredakan kecemasan dan depresi. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Andrew Scholey, Ph.D dengan menyuruh para peserta mengunyah permen karet menunjukkan kadar penuruanan tingkat kecemasan, meningkatkan kewaspadaan, serta mengurangi stres, meningkatkan kemajuan multi-tasking.

7. Tarik Napas Dalam-dalam

Cara yang satu ini bisa anda lakukan meski di tempat kerja sekalipun. Menarik nafas dalam-dalam bisa menurunkan kadar kortisol yang menyebabkan stres dan kecemasan. Cobalah duduk dengan tennag, cari tempat yang sepi dan nyaman. Lalu tutup mata dan ambil nafas dalam-dalam dalam dua hitungan. Satu hitungan buang nafas perlahan, dalam empat hitungan. Jika hitungan hitunagn 2 sampai 4 terasa terlalu cepat, panjangkan hitungan nafas dalam 4 hitungan tarikan nafas dan 6 hembusan keluar.

Kalau mengambil nafas panjang justru membuat anda kebih merasa cemas, maka jangan dipaksakan. Hal paling oenting adalah lebih panjangkan hembusan napas yang keluar. Atur timer dan bernafas cara ini setidaknya selama lima menit untuk melihat perbedaan suasana hati.

8. Pijat Sebagai Cara Unik Anti Stres

Otot bisa menjadi nyeri dan pegal saat sedang stres. Salah satu untuk mengurangi dampak stres adalah melakukan pijat refleksi. Pijatan pada tubuh bisa menenangkan otot-otot tubuh yang menegang. Apalagi kalau dilengkapi dengan aromaterapi. Bukan hanya nyeri tubuh saja yang membaik tapi juga otak yang terasa penat akan menjadi lebih tenang.

Meski masih belum ada penelitian yang lebih mendalam, namun banyak orang yang menggunakan pijatan untuk menghilangkan stres dan sebagian besar efeknya. Anda melakukan ini di sauna atau berendam di air hangat supaya hasilnya maksimal. Atau datang ke terapis pijat untuk menghilangkan stres melalui pijatan.

9. Lakukan Tarian

Merasa hari anda sangat berat, mengistirahatkan mental dan fisik dengan menari spontan dapat menjadi penyelamat dari suasana hati yang buruk. Pilih lagu favorit anda dan lakukan tarian sesuai selera. Menggerakan tubuh sambil bernyanyi dengan mengikuti irama adalah cara yang unik dan sederhana untuk meredakan stres. Karena hati akan merasa lebih senang dan pikiran akan teralihkan dari segala masalah. Otak menjadi lebih jernih dan bisa berpikir untuk mencari solusi dari masalah yang dihadapi.

Baca juga: CARA MENGATASI STRES KERJA WAJIB KETAHUI GEJALANYA

10. Berenang atau Berendam Air Hangat di Bak Mandi

Penelitian dai studi asal Swedia yang dipulikasikan dalam International Journal of Management Stress, berenang bisa mengurangi ketegangan dan rasa tertekan pada anak-anak usia 11 hingga 13 tahun. Mengambang di air memicu respons relaksasi tubuh dan membantu menekan pemicu stres. Kalau tidak ada waktu bergi ke kolam renang, bisa menggunakan bak mandi anda dengan aromaterapi serta alunan musik yang lembut. Bisa juga merendam kaki dengan air hangat yang dibubuhi minyak rempah atau aromaterapi. Aroma tertentu, seperti lavender telah secara konsisten terbukti mengurangi tingkat stres.

11. Berkebun

Siapa yang suka bercocok tanam? Sangat menyenangkan bisa mengisi waktu luang untuk memelihara tanaman. Aktivitas in bisa dimanfaatkan cara menghilangkan stres. Berkebun membutuhkan konsentrasi dan artinya pikiran anda teralihkan dari stres yang sedang dihadapi. Saat melakukan aktivitas ini anda akan mengamati proses pertumbuhan tanaman yang anda rawat. Mulai dari tunas kecil, tumbuh besar, berbunga, bahkan menghasilkan buah.

Semua itu bisa membuat anda merasa puas dalam hati. Melihat keindahan warna warni bunga dan tanaman akan membuat pikiran menjadi segar dan jernih.

12. Ibadah

Dilansir dari situs kesehatan dan kutip dari Huffington Post. Dr Roberta Lee, penulis buku berjudul The SuperStress Solution yang menuliskan “Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang lebih banyak menggunakan agama atau spiritualitas mereka untuk menghadapi beratnya kehidupan. Mereka lebih mampu mengatasi stres, lebih cepat sembuh dari sakit, dan mereka mengalami peningkatan manfaat kesehatan dan kesejahteraan pribadi mereka.”

Beribadah merupakan memberikan waktu bagi diri anda untuk terkoneksi dengan Tuhan. Ini memberikan ketenangan, meredakan kecemasan, serta membuat anda jadi lebih bersyukur. Saat anda beribadah secara tidak langsung membangun energi positif yang bisa menyingkirkan stres dan aura negatif yang merusak hati.

Orang yang religius menurut penelitian membuat umur seseorang menjadi lebih panjang. Sebagian besar agama mengatur umatnya untuk menjalankan perintah dan menjauhi larangan, seperti tidak minum alkohol dan selalu berpikiran positif. Sangat membantu mengelola stres.

Baca juga: Cara Atasi Burnout Sering Dialami Pekerja

Meskipun cara di atas bisa dianggap sebagai cara menghilangkan stres, mungkin tidak semuanya memberikan efek yang meredakan stres anda. Terutama kalau stres yang anda hadapi cukup berat. Kalau sudah seperti ini anda akan membutuhkan pertolongan dari dokter atau psikolog. Pasalnya cara menghadapi stres yang tidak tepat bisa membuat kesehatan menurun. Bahkan sampai melumpuhkan aktivitas anda sehari-hari. Bila keadaan sudah demikian maka anda harus melakukan terapi dengan dokter atau psikolog.