Penyebab Cemas Berlebihan yang Umum Terjadi

Penyebab Cemas Berlebihan yang Umum Terjadi – Cemas berlebihan atau Anxiety merupakan gangguan kecemasan yang membuat orang merasa cemas berlebihan dan selalu merasa gelisah. Ini bisa karena si penderita tidak memiliki jam tidur yang cukup atau dalam lingkungan tidak tenang.

Sebenarnya cemas merupakan rekasi dari seseorang yang mengalami stres, dan itu merupakan hal yag normal. Yang tidak normal adalah kalau sudah berlebihan dan terus menerus sehingga memberikan dampak yang buruk terhadap tubuh.

Penyebab Cemas Berlebihan yang Paling Umum di Kehidupan Sehari-hari

Kalau bertanya apa saja yang dapat membuat orang mengalami gangguan kecemasan, ada stres, terlalu banyak beban pikiran, kurang istirahat atau merasa diri tak layak. Kesehatan mental sama pentingnya menjaga kesehatan fisik anda. Kondisi dimana kecemasan sudah melampui tahap normal merupakan permasalahan yang serius. Hal ini terjadi karena masalah pada fungsi otak yang mengatur rasa takut dan emosi. Maka dari itu selain beberapa penyebab tadi berikut faktor penyebab cemas berlebihan yang umum terjadi.

1. Faktor Genetik

Bagaimanapun genetik bisa menjadi pemicu utama kondisi seseorang. Seperti sakit, sifat, dan lainnya. Gangguan kecemasan merupakan kondisi yang dapat diwariskan, yang berarti bisa diturunkan dalam keluarga. Jika orang tua anda atau kakek nenek ada yang pernah mengalami gangguan kecemasan, bisa saja itu faktor keturunan.

2. Stres

Dalam proses berjalannya kehidupan ada banyak peristiwa di alami, mulai hal yang bahagia sampai hal dramatis yang bisa memberikan tekanan dan traumatis pada diri. Contohnya bulliying, bisa membuat otak sensitif terhadap stres sehingga melemahkan sistem respons kendali stres. Secara tak langsung faktor dari luar bisa meningkatkan risiko sesorang mengalami gangguan kecemasan.

Stres pasti pernah dialami setiap orang, mungkin anda sedang mengalaminya juga? Seperti saat pademi dimana ada banyak kepanikan yang terjadi diberbagai tempat, ditambah peraturan pemerintah yang melarang untuk melakukan aktivitas di luar, mereka yang kehilangan mata pencaharian. Semua hal seperti ini bisa menjadi pemicu stres yang menjadi penyebab gangguan kecemasan. Terlebih keadaan tersebut berlangsung sangat lama.

3. Gangguan Emosi lainnya

Ada gangguan emosi sekaligus dengan masalah mentalnya sering terjadi seperti depresi, PTSD, dan gangguan panik. Terutama orang yang pernah mengalami depresi akan mudah mengalami gangguan kecemasan yang berlebih. Faktornya beragam, bisa dari dalam atau dari luar misal lingkungan sekitar.

4. Kondisi Fisik

Penyebab umum cemas berlebihan yang ke empat adalah kondisi kesehatan yang tidak baik seperti diabetes. Ini karena episode hipoglikemik berulang dapat memicu perubahan kimia dan metabolik setelah itu akan ke otak dan mempengaruhi pikiran sehingga terjadilah kecemasan yang berlebihan ini.

Sudah tahu penyebab umumnya, sekarang anda harus tahu apa saja gejalanya. Namun gejala di bawah ini bukan berarti anda langsung mengklaim terkena cemas berlebihan. Ini tidak baik mengklaim sembarangan, seleksi secara bijak ya. Berikut gejala umum gangguan cemas berlebihan:

• Merasa kesulitan, panik, atau takut.
• Tidak bisa tenang atau tetap diam.
• Jantung berdebar-debar
• Tangan dan kaki terasa dingin, berkeringat, mati rasa, atau kesemutan.
• Sesak napas.
• Merasa pusing.
• Mulut kering.
• Mual.

5 Cara Mengatasi Rasa Cemas Berlebihan Sendiri

Kecemasan merupakan masalah mental yang tidak bisa dibiarkan begitu saja. Ketika anda mengalaminya semua aktivitas anda terganggu termasuk kesehatan tubuh anda tidak akan baik. Di bawah ini ada beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk mengatasi cemas yang berlebihan.

1. Tetap Aktif Secara Fisik

Ketika cemas datang, lakukan aktivitas aktif yang melibatkan fisik anda. Seperti olahraga yang bisa menjadi pereda stres yang ampuh. Selain itu bisa meningkatkan mood dan membantu anda tetap sehat. Secara perlahan tingkatkan jumlah dan intensitas aktivitas.

2. Kurangi Minuman Berkafein

Zat nikotin dan kafein akan makin memperburuk kecemasan. Bila anda sudah terbiasa minum kopi, maka sebaiknya kurangi secara bertahap setiap harinya.

3. Lakukan Meditasi

Atur kegiatan yang bisa membuat ata rileks, seperti meditasi dan yoga merupakan contoh teknik relaksasi yang dapat meredakan kecemasan. Anda dapat mencari tempat yang tenang supaya bisa melakukannya lebih efektif.

Baca juga: 7 Cara Melatih Mindfulness untuk Hindari Stres

4. Jadikan Tidur sebagai Prioritas

Apakah jadwal tidur anda tidak teratur? Kualitas tidur mempengaruhi kondisi kesehatan fisik seseorang dan mental juga. Kurang jam tidur akan merangsang hormon kortison dalam tubuh yang bisa menyebabkan stres dan kecemasan.

5. Berbicara dengan Orang Lain

Kecemasan bisa datang karena kebiasaan memikirkan sesuatu yang berlebihan. Terlebih apa yang kita pikirkan belum tentu menjadi kenyataan. Anda dapat mengurangi perasaan seperti ini dengan berbagai pikiran dengan orang lain, adanya interaksi dengan seseorang bisa meredakan stres secara efektif.

Baca juga: CARA MENGHILANGKAN STRES DENGAN HAL YANG UNIK DAN SEDERHANA

Bagimana? Sudah mengetahui penyebab cemas berlebihan lebih baik anda menghindari hal tersebut. Cemas sedikit aja wajar ya, kalau udah berlebihan dan mempengaruhi aktivitas sehari-hari maka perlu penanganan yang tepat. Semoga bermanfaat.

Anda mencari Distibutor PULSA & KUOTA termurah ? disini tempatnya: Klik Disini.