10 Makanan Tinggi Serat Cocok Untuk Sahur dan Buka Puasa

Makanan Tinggi Serat – Meski sedang berpuasa anda tetap menjalankan aktivitas seperti biasanya. Yang berbeda anda tidak akan makan atau minum seharian sampai waktu berbuka. Untuk tetap menjaga energi tetap stabil, makanan yang dikonsumsi saat sahur wajib diperhatikan. Pastikan anda makan dengan porsi yang biasanya namun lengkap dengan sumber energi.

Seperti makanan dengan serat tinggi sangat bagus untuk anda yang seharian bekerja disaat puasa. Menjaga kesehatan sistem pencernaan, namun bisa untuk anda yang sedang menjalankan program turun berat badan atau menjaga berat badan. Anda bisa mendapatkan sumber serat dari beragam makanan sehari hari yang mungkin tanpa ada sadari.

10 Makanan Tinggi Serat Sumber Energi Kuat Seharian Puasa

Mengonsumsi makanan mengandung serat saat sahur dapat membuat anda kuat menjalankan aktivitas seharian. Membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh dan membuat anda tidak mudah lapar serta haus. Nah, apa saja makanan tinggi serat itu? Berikut makanan tinggi serat yang bisa anda konsumsi saat sahur dan berbuka puasa.

1. Kacang-kacangan

Berbagai jenis kacang menjadi salah satu sumber makanan yang tinggi serat. Dengan sebutir kacang rebus, terdapat 9 gram serat ditambah dengan protein nabati. Anda juga bisa mengolahnya menjadi sup atau salad, yang akan membantu anda lebih bertenaga dalam berpuasa.

2. Umbi-umbian

Sumber pangan yang tumbuh di bawah tanah ini memiliki kandungan serat yang baik dan mampu membuat anda lebih cepat kenyang. Ada berbagai jenis umbi yang bisa anda olah untuk sahur, seperti kentang, dimana anda bisa mengonsumsinya tanpa nasi karena cukup kaya nutrisi dan serat.

3. Roti Gandum

Olahan dari bahan gandum cocok untuk anda yang enggan makan saat sahur. Roti dari gandum asli bisa menjadi pengganti sumber energi dan serat yang kuat buat anda puasa seharian. Memasak tidak ribet karena anda mengolahnya menjadi sandwich yang sederhana penuh nutrisi.

4. Brokoli

Hijau di dalam warna brokoli mengandung vitamin B, vitamin C, vitamin K, magnesium, asam folat, zat besi, hingga serat. Memasaknya brokoli juga simpel, anda dapat membuatnya menjadi sup ringan atau capcay dengan beberapa tambahan sayuran seperti lobak, sawi, hingga kentang.

5. Apel

Sudah terkenal menjadi salah satu buah yang bagus untuk program diet. Rasa manis dan segar juga memiliki beragam manfaat untuk tubuh. Termasuk dalam makanan tinggi serat yang dapat membantu mencegah gangguan pencernaan. Juga buah yang mudah ditemukan, dalam 100 gram apel memiliki kandungan serat hingga 2,4 gram.

Baca juga: MANFAAT MAKANAN PEDAS MENUNJANG KESEHATAN TUBUH

6. Pir

Rasanya manis dan renyah penuh dengan air yang menyegarkan. Buah pir mengandung 5,5 gram serat, di mana jumlah tersebut dapat membantu memenuhi sekitar 17% kebutuhan serat harian wanita dewasa usia 19-29 tahun.

Di dalam pir juga ada jenis serat yang disebut pektin, efektif untuk menurunkan kolesterol tinggi dan membantu melancarkan BAB sekaligus mendukung pertumbuhan bakteri baik.

7. Oatmeal

Ada oat yang bisa menjadi menu sahur penuh nutrisi. Gandum yang menjadi bahan dasar oatmeal mengandung beragam nutrisi, seperti serat, vitamin, mineral, hingga antioksidan. Dalam semangkuk oatmeal anda bisa mendapatkan 17 gram serat. Selain itu sekarang banyak produk oatmeal yang praktis cukup memakannya dengan campuran susu atau membuatnya menjadi bubur.

8. Pisang

Buah yang mudah banget ditemukan di Indonesia, bahkan ada berbagai jenis. Di balik rasa0manis dan lembut, buah ini lengkap dengan nutrisi seperti potassium, vitamin B6, vitamin C, dan tentunya kaya akan serat. Dalam 100 gram pisang terdapat hingga 2,6 gram serat.

9. Wortel

Termasuk dalam kelompok umbi-umbian wortel terkenal untuk menjaga kesehatan mata karena kandungan vitamin A yang tinggi. Namun lebih dari itu juga ada vitamin B6, vitamin K, magnesium, antioksidan, beta karoten dan serat. Dalam 100 gram wortel mengandung sekitar 2,8 gram serat. Anda bisa memasaknya menjadi menu sahur maupun berbuka puasa.

10. Rasberi (Raspberry)

Siapa yang tidak tahu rasberry, sering dipakai dalam bahan skincare yang kita temui. Selain itu akan lebih mendapatkan manfaat maksimal dengan memakan buahnya langsung. Di dalam 100 gram buah raspberry akan memberikan anda hingga 8 gram serat atau setara dengan 21-25% kebutuhan serat harian pria dan wanita dewasa berusia 19-29 tahun.

Selain itu buah dengan aroma yang unik ini mengandung vitamin C, mangan, dan pektin yang tinggi. Makanya di dalam dunia kecantikan rasberry digunakan sebagai produk yang melindungi tubuh dari radikal bebas.

Serat sangat bermanfaat untuk tubuh karena proses mencernanya cukup lama, sehingga akan membantu untuk mengatasi rasa lapar, haus, serta lebih bertenaga. Jadi sangat dianjurkan dalam setiap hidangan di meja makan. Semoga bermanfaat.

Anda mencari Distibutor PULSA & KUOTA termurah ? disini tempatnya: Klik Disini.