Cara Menghilangkan Ngantuk yang Tepat Dengan Kenali Penyebabnya

Cara Menghilangkan Ngantuk yang Tepat Dengan Kenali Penyebabnya – Rasa ngantuk bisa dihindari dengan menjaga pola makan dan aktifitas fisik anda, mulai dari mengkonsumsi makanan, kegiatan fisik dan kebiasaan istirahat sehari-hari. Umumnya rasa ngantuk akan muncul di saat siang hari dan bisa dipicu dari beberapa faktor, diantaranya stres, kurang tidur, dehidrasi,konsumsi kafein berlebihan, tidak melakukan kegiatan fisik atau jarang bergerak akan membuat anda sering mangantuk di siang hari.

Untuk menghilangkan rasa ngantuk ini bisa dimulai dari menjaga pola makan dan kegiatan fisik anda sehari-hari. Menerapkan pola hidup sehat dan berolahraga akan membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar.

Kenali Penyebab Ngantuk, Apakah Sudah Tahu?

Sebelum membahas cara menangani ngantuk, anda perlu tahu penyebabnya sehingga cara yang anda gunakan tepat dan efektif. Berikut penyebab ngantik muncul:

1. Kurang atau Terlalu Banyak Tidur

Di saat keadaan tubuh tidak cukup istirahat akan lebih sulit mengendalikan emosi dan sesusah melakukan sesuatu. Orang yang kurang tidur dari 8 jam akan lebih sering merasa ngantuk esok harinya.

2. Stres

Kesulitan tidur karena stres dan akhirnya mengantuk di siang hari. Dan sering kali depresi sering kali dikaitkan dengan beberapa masalah gangguan tidur. Seperti insomnia dan sindrom kaki gelisah (restless legs syndrome).

Baca juga: 5 Tips Anti Stres Karena Tak Kunjung Dapat Kerja

3. Dehidrasi

Apakah anda konsumsi cairan sudah sesuai dengan kebutuhan tubuh? Cairan tubuh amat penting untuk memastikan semua sistem di dalam tubuh bekerja dengan baik. Sekaligus dapat memaksimalkan energi di dalam tubuh saat aktivitas fisik. Bila anda kurang asupan minum bisa menyebab dehidrasi. Ini akan membuat tubuh cepat lemas dan mudah mengantuk.

4. Jarang Bergerak

Hal ini sering terjadi bagi pekerja kantor yang harus berhadapan dengan komputer setiap hari. Berdiam diri terlalu lama akan membuat tubuh menjadi lelah dan mengantuk. Untuk mengatasinya cobalah untuk berolahraga di sela kegiatan. Dengan begitu sirkulasi darah akan lancar.

Selain hal tersebut keluhan mengantuk bisa terjadi karena anda mengkonsumsi obat tertentu, contohnya seperti obat penurun tekanan darah, anti depresan, serta, antihistamin.

Cara Menghilangkan Ngantuk yang Tepat Tanpa Harus Minum Kopi

Sudah tahu apa yang menyebabkan rasa mengantuk anda, sekarang cari cara menghilangkan ngantuk dengan benar dan tepat.

1. Tidur yang Cukup

Sebisa mungkin tidur dengan waktu yang yang dibuthkan. Bila anda memiliki tidur yang cukup (8 jam sehari) dan teratur maka otomatis anda tidak akan merasakan kantuk pas sela siang siang jam kerja. Ini sangat logis tubuh juga butuh istriahat cukup pada malam hari dimana semua harus diistirahatkan.

2. Sarapan yang Tepat

Sarapan adalah nutirsi awal yang di pagi hari yang harus ada. Di malam haru anda sudah 8 jam tidak makan dan minum maka pagi hari adalah waktu untuk mengisi energi. Ini sangat berpengaruh mengurangi rasa ngantuk anda di siang hari. Pilih menu sarapan mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, buah-buahan dan sayuran. Penyerapan energi saat pagi hari lebih cepat dan membuat anda lebih segar seharian.

3. Minum Air Putih

Bila tubuh dehidrasi maka sel tubuh akan terganggu karena cairan yang dibutuhkan tidak cukup. Maka dari itu cukupilah konsumsi air putih setiap harinya. Tubuh yang cukup cairan akan terlihat lebih segar dan tidak akan lemas.

4. Rutin Berolahraga

Olahraga hal yang tidak boleh anda tinggalkan dlaam upaya suapaya tubuh tidak mangantuk di siang hari. Saat tubuh rajin berolaraga maka pemakaian oksigen di dalam tubuh menjadi lebih optimal. Fisik menjadi lebih bugar dalam menghadapi berbagai aktivitas. Rutinlah berolahraga sisihkan waktu 30 menit saja dalam sehari maka tubuh anda akan tetap fit sepanjang hari. Bisa memilih berbagai olahraga yang anda sukai.

5. Rutin Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi

Sinar matahari juga turut memberikan peran dalam siklus bangun dan tidur manusia, selain itu juga membantu tubuh memproduksi vitamin D. Studi tahun 2013 yang diterbitkan Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat menjadi faktor masalah tidur terutama ngantuk di siang hari.

6. Bergerak Sejenak saat Ngantuk

Di aktivitas kerja anda merasa ngantuk, maka bisa menghilangkan ngantuk dengan cara bergerak sejenak, seperti berjalan kaki selama 10 menit untuk membuat ngantuk hilang. Melakukan aktifitsa fisik sejenak dapat meningkatkan semangat yang kurang karena terlalu lama fokus pada pekerjaan.

5. Melakukan Peregangan

Bila tidak ada waktu melakukan sela aktifitas sejenak maka bis amelakukan pereganagan ringan untuk menghilangkan ngantuk tanpa harus mengkonsumsi kopi. Peregangan tubuh sejenak dapat mentsimulasi peningkatan denyut jantung dan berpotensi menghilangkan ngantuk tanpa kopi.

6. Alihkan Pandangan dari Layar

Pekerjaan yang selalu menatap layar komputer akan menyebabkan ketegangan oto mata, dan akhirnya membuat mata lelah. Ini karena otot terus menerus berkontraksi demi melihat arah dekat. Kelelahan otot mata dapat memperberat rasa ngantuk. Untuk menghindarinya, alihkan perhatian anda sejenak ketika merasa lelah dan penglihatan mulai tidak nyaman. Alihkan pandangan untuk melihat benda-benda atau suasana yang terletak relatif jauh.

7. Konsumsi Camilan Sehat

Saat gula darah menurun, anda bisa merasa lebih lemas, lelah, mengantuk, hingga nyeri di kepala. Anda bisa mengakalinya dengan rehat sambil mengkonsumsi makanan ringan yang sehat dan ringan. Camilan yang mengandung serat, seperti buah, sayur, dan snack bar.

8. Bernapas dengan Dalam

Kurang kadar oksigen juga membuat tubuh menjadi lelah dan mengantuk. Tarik nafas yang dalam bisa meningkatkan oksigen ke seluruh tubuh. Oksigen akan meningkatkan fungsi sirkulasi tubuh, mengambil nafas dalam-dalam dapat meningkatkan level energi. Jadi berpotensi bisa menghilangkan ngantuk, mengambil sepuluh napas dalam berturut-turut dapat menurunkan rasa stres dan kecemasan.

Baca juga: TIPS TETAP PRODUKTIF KERJA WAKTU MUSIM HUJAN

Bagaimana? Apakah sudah tahu mengapa anda sering mengantuk? Apakah dari pola hidup anda yang kurang teratur dan sehat? Segera atasi dengan cara yang tepat. Semoga membantu anda.